Syksyn urheiluistani ja ravinnostani

Yhteistyössä Valio & Asennemedia_mg_2503-2-kopio

En ole vielä ehtinyt laatia edes uuden vuoden lupauksia tälle vuodelle, kun kolkutellaan jo joulun ovella. Tuntuu, että kirjoitin silmänräpäys sitten lähtölaukauksesta syksyn urheilurutiineille. Todellisuudessa siitäkin on jo kaksi kuukautta.

Miltä syksy on sitten urheilun puolesta näyttänyt? Noh, ihan hyvältä, muttei loisteliaalta. Olin vasta kaksi viikkoa palautuneiden alaselkäkipujen vuoksi pois treenitantereelta, jota seurasi viikon superflunssa. Kun istuu kolme viikkoa vaihtopenkillä kahdesta kuukaudesta, ei voi antaa kaudelle täysiä pisteitä.

Mutta se on sanottava, että breikkejä lukuun ottamatta olo on ollut hyvä, ja urheilu on antanut virtaa, vaikka motivaatiopulaa minulla on ollut terveinäkin aika ajoin. Lauantaina olin kuitenkin pitkällä, reippalla kävelyllä ensimmäisen kerran sairastelun jälkeen, ja eilisaamuna olimme sisarusporukalla kiipeilemässä. Raajoissa tuntuu ihanasti, että kroppaa on päässyt taas vihdoin käyttämään.

_mg_2316-2-kopio_mg_0848-kopio

Ja arvatkaa mistä olen iloinen? Yleensä ennen joulua ajaudun sellaiseen motivaatiottomaan tilaan ja lopetan liikkumisen miltei tyystin. Viime vuonna taukoa oli pari kuukautta, klassisesti ne pimeyden sanelemat marras- ja joulukuu. Nyt tuntuu, että pimeyden lisääntyessä yritys päästä liikkelle on vain voimistunut.

Entä miten on ravinnon laita? Sokerilakkoni on todella pitänyt. Rupeamasta on takana 2,5 kuukautta ja jäljellä on 1,5. Yllättävän nopeasti päiviä on kertynyt jo se 125, ja voin olla ylpeä itsestäni ja kaikista haasteeseen tarttuneista.

Urheilun kanssa käsi kädessä on kulkenut tietysti ruoka. Yhtenä selkeänä ravinnon tukipilarina ja makeanhimon taltuttajana ovat syksyllä toimineet proteiinit. Kolmen kuukauden Valio PROfeel -proteiinijauheiden alkaa olla ohi ja on aika kertoa kokemuksista.

_mg_2449-2-kopio _mg_2490-2-kopio

Kuinka olen käyttänyt tuotteita? Punaisissa pussissa olevaa laktoositonta heraproteiinilisää olen yhdistänyt arjen ruokaani. Aamusmoothien sekaan sitä on varmasti mennyt kaikista eniten, sillä proteiinirikkauden lisäksi heralisä tekee juomasta ihanan kuohkeaa. Sen lisäksi olen sekoittanut protskuja esimerkiksi banaanilettuihin, puuroon ja jugurttiin. Sekoitinpa sitä joskus sämpylöihinkin ja suolaisiin leivonnaisiin.

Tiedän hyvin, mitä tuotetta tulen ainakin ostamaan jatkossa kotiinkin: kotimainen, maustamaton heraproteiinilisä on sopinut omaan käyttööni parhaiten.

Sinisten pussien proteiinivälipalajauhe on ollut itselläni palautusjuomina treenien jälkeen ihan sellaisenaan. Jauhetta juomapulloon, vettä päälle ja rivakka vatkaus. Usein ruokailuni treenien jälkeen venyy melko pitkälle ja tiedän, että tuloksia ei synny, jos kroppa ei pääse palautumaan. Välipalajauheiden avulla olen yrittänyt skarpata tässä ja tiedän, että keväällä tästä tulee vielä tärkeämpää: edessä on intensiivinen juoksuprojekti, josta en tule selviämään ilman kunnon ravintoa ja palautumista.

_mg_0890-kopio _mg_2420-2-kopio

Vedänkö proteiineja niin että napa natisee? En. Olen käyttänyt lisäproteiinia muutaman vuoden ajan nimenomaan intensiivisen treenin ja aktiivisen elämän rinnalla.

Lähiviikot olen nyt pitänyt sairaslomaa liikunnasta, enkä ole käyttänyt siis lisiäkään samalla tavalla. Turhaan ei kannata hotkia, vaan järkevästi ja terveellisesti, omaa elämäntapaa tukien. Proteiinintarve vaihtelee elämäntilanteen mukaan.

En ole koskaan kokenut itseäni urheilijaksi tai halunnut käyttää sitä sanaa itsestäni. Urheilu kuuluu elämään monen muun asian rinnalla ja samoilta tuntuvat myös proteiinit. Turha niistä on tehdä sen ihmeellisempää asiaa kuin ne ovat: jos kroppasi kaipaa lisäproteiinia, kannattaa miettiä mistä sitä saisi.

_mg_2544-2-kopio

Miltä tulevat urheilukuukaudet tulevat sitten näyttämään? Nämä kuvat on otettu Helsinki Core Trainersin tiloista, missä Kanerva on minua niin monesti koutsannut. Edessä oleva juoksuprojekti laittaa kuitenkin viikkorytmiä sen verran uudenlaiseksi, että voimatreenin tilalle tulee lähikuukausiksi huomattavan paljon kestäyvyysurheilua. Jännittää, mutta uudet haasteet innostavat.

Miltä teistä tuntuu? Onko syksyn pimeys imenyt urheiluhalut? Vieläkö sokerilakkolaiset jaksaa sinnitellä?

We can do it!
Voimia sisaret ja veljet!

-Henriikka

Kolme vinkkiä proteiinipitoiseen välipalaan

Yhteistyössä Valio ja Asennemediavalio-profeel-proteiinijauhe

En voi käsittää, kuinka pimeää täällä on! Heräsin viideltä jetlagin vahvistamana ja kotimme oli pilkkopimeä. Nyt kello lähestyy kahdeksaa ja tekovalo en edelleen ainoa valonlähde. Ei auta kuin mennä tulta päin, arkea päin!

Kirjoitin kuukausi sitten syksyn startanneesta liikuntakaudesta ja tulevista tavoitteista liikkumiseen liittyen. Kulunut kuukausi on mennyt tosi hyvin. Jaksoin pysyä aktiivisena jopa reissussa, vaikka ruokavalio saattoikin toisinaan heitellä laittoman puolelle (söin viidesti nachoja, ei kaduta). Nyt pimeän saavuttua vähän jännittää, miten saan itseni motivoitua lenkille, salille ja urheilun pariin. Myös ruokavalion on vaara lähteä muokkautumaan glögin, punaviinin ja juustotarjottimien suuntaan. Enkä sano ettei niitäkin tarvittaisi!

Kerroin samassa kirjoituksessa ottaaneni testiin Valion uudet kotimaiset ja laktoosittomat PROfeel-proteiinijauheet. Nyt heitän kehiin kolme helppoa esimerkkiä, kuinka olen tuotteita käyttänyt.

valio-profeel-proteiinijauhevalio-profeel-proteiinijauhe

Suklaiset proteiinibanaaniletut

3 kananmunaa
1 banaani
1 dl PROfeel-heraproteiinijauhe (suklainen)
0,5 tl leivinjauhetta

Sekoita kaikki aineet keskenään esimerkiksi blenderissä. Paista paistinpannulla pieniä, sieviä lettuja. Älä paista liian suurella lämmöllä, jotta letut eivät pala pannuun kiinni. Syö esimerkiksi banaaniviipaleiden ja hunajan kanssa.

Näillä aloitin eilisen päivän ja voi jummi, miten hyviä.

valio-profeel-proteiinijauhevalio-profeel-proteiinijauhe

Proteiinituorepuuro

5dl piimää
1/2 dl chiasiemeniä
3 dl puurohiutaleita tai puurohiutalesekoitusta
2 dl Valio PROfel-proteiinivälipalajauhetta (mansikkainen)
(1/4 tl vaniljajauhetta)

Sekoita kaikki ainekset keskenään. Anna tekeytyä jääkaapissa peitettynä vähintään 2 h tai yön yli. Nauti aamu- tai välipalana.

Täytyy myöntää, että ennen tätä Valion ohjetta, en ollut koskaan ennen tehnyt tuorepuuroa. Nyt puuro on ollut nappi välipala ennen tai jälkeen treenien, kun ei ole ollut aikaa tai halua alkaa kokkailla. Välipala on odottanut valmiina jääkaapissa ja päälle olen heittänyt marjoja ja siemeniä. Vaaleansinisissä pusseissa myytävät proteiinivälipalajauheet ovatkin tarkoitettu käytettäväksi erityisesti ennen tai jälkeen urheilusuorituksen.

valio-profeel-proteiinijauhevalio-profeel-proteiinijauhe

Puolukkaproteiinismoothie

2 dl tuoreita tai pakastepuolukoita
1 banaani
1 dl Valio PROfeel-heraproteiinilisä (maustamaton)
2 dl mantelimaitoa tai muuta nestettä

Sekoita aineksia blenderissä niin kauan, että smoothie on kuohkeaa ja tasaista. Kaada lasiin, nauti!

Ei ole epäilystäkään, mikä PROfeel-tuotteista jää omaan vakiokäyttööni parin kuukauden testijakson jälkeen: Maustamaton heraproteiinilisä. Tiedän toisten kaipaavan makeutusta ja makuja, mutta itselleni maustamaton toimii kaikista parhaiten. Olen tehnyt kaikki nämä kirjoituksen ohjeet myös maustamattomalla jauheella onnistuneesti.

valio-profeel-proteiinijauhe

      Ja älkää ymmärtäkö väärin: proteiinia ei todellakaan tarvitse lisäillä sinne sun tänne ja kaikkeen mahdolliseen. Mutta erityisesti runsaasti liikkuvat, aktiiviset ihmiset elävät usein sellaisella vauhdilla, että proteiinitasot jäävät ravinnon kautta saavuttamatta. Syön itse nykyisin enää harvoin lihaa, enkä aina muista huolehtia, mistä proteiinini saan.

Lopulta kaikessa on kuitenkin kyse siitä, että kuuntelee kroppaa ja oppii ymmärtämään, mitä se kaipaa. Omani kaipaa tällä hetkellä lisää unta, runsasta ja ravinteikasta aamiaista ja kahvia. Vaikka voi olla, että viimeistä tarvitsee vain mieleni, ei niinkään kroppani. Hah.

Energistä päivää!

-Henriikka